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    1 Stück/e Marionnaud 1984 MAKE UP BRUSHES Einziehbarer Puderpinsel  1 of 1 Einziehbarer Puderpinsel

    Marionnaud
    1984 MAKE UP BRUSHES
    06.05 - 31.12
    Einziehbarer Puderpinsel

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    1 Stück/e Hair Rituel by Sisley LA BROSSE À BRUSHING Rundbürste für feines Haar  1 of 1 Rundbürste für feines Haar

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    LA BROSSE À BRUSHING
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Fit durch den Sommer mit deiner besten Trainingspartnerin

#stayhome! Aktuell befinden wir uns  die meiste Zeit in den eigenen 4 Wänden.  

 Für diejenige von uns, denen die regelmäßige Bewegung im Fitnesscenter fehlt. Hier haben wir einen Home Workout Plan für dich. Ergänzend dazu ist eine ausgewogene Ernährung wichtig für dein Wohlbefinden. Wir haben Tipps für dich, wie du Home Workout optimal gestalten kannst.

VOR dem Workout:

Du solltest unbedingt darauf achten, dass du 3 Stunden vor deinem Workout keine schweren, fettigen Mahlzeiten mehr zu dir nimmst, da diese dir sonst im Magen liegen und dein Workout negativ beeinflussen können. Eine Banane oder Haferflocken geben dir Kraft und bieten dir eine gute Grundlage für ein starkes Workout!

 

Ganz wichtig – trinke viel Wasser! Über den Tag verteilt solltest du ca. 2,5 Liter Wasser zu dir nehmen. An einem Trainingstag natürlich noch mehr, da du durch das Schwitzen viel Körperflüssigkeit verlierst.

 

Frai am Trainingstag, trinkt Wasser
Fit durch den Sommer mit deiner besten Trainingspartnerin

WÄHREND dem Workout:

Auch hier gilt – eine Flasche Wasser darf auf keinen Fall fehlen!

Wenn es dir einmal schwer fällt dich zu motivieren hilft Musik! Denn was ist besser als das absolute Lieblingslied zum Auspowern? Mit den richtigen Songs vergeht die Zeit schneller, du bist konzentriert auf die Übungen und es wird dir leichter fallen deine Umgebung auszublenden, um den Kopf frei zu bekommen.

Um deinen Muskeln die nötige Erholung zu geben ist es wichtig, dass du dir am Ende des Workouts noch 5-10 Minuten Zeit nimmst und dich dehnst. So regenerierst du deinen Körper und beugst einem schlimmen Muskelkater vor!

Hier haben wir effektive Übungen für dich, die sich auf die drei Hauptbereiche deines Körpers konzentrieren –

deine Arme, deinen Bauch und deine Beine.

hampelmann
Kniebeuge
Push-up01
Sit Up
WallSit
Plank

Aufwärmen

Hampelmänner

3 Durchgänge, à 1,5 Minuten*

1. Übung

Kniebeugen

3 Durchgänge à 25 Wiederholungen*

2. Übung

Liegestütze

3 Durchgänge à 10 Wiederholungen*

3. Übung

Sit-Ups

3 Durchgänge à 20 Wiederholungen*

4. Übung

Wall Sit

3 Durchgänge à 1 Minute*

5. Übung

Planken

3 Durchgänge à 40 Sekunden*

* Keine Sorge! Solltest du nicht ganz so lange durchhalten ist das natürlich auch OK! In dem Fall werden unsere Angaben einfach zum persönlichen Ziel, das du dir stecken kannst. Achte beim Training auf eine regelmäßige Atmung und versuche so lange als möglich durchzuhalten. Du wirst sehen, dass du nach 1-2 Wochen viel länger durchhältst und wirst stolz darauf sein!

NACH dem Workout:

Das Gefühl nach einem vollendetem Workout ist unbezahlbar! Die Anstrengung, der Schweiß und das Durchbeißen hat sich gelohnt und nach einer erfrischenden Dusche fühlst du dich wie neu geboren! Du darfst aber nicht vergessen, deinem Körper nach dem Training die richtigen Nährstoffe zuzuführen, denn deine Muskeln brauchen Kraftfutter. Dazu eignen sich vor allem Lebensmittel mit einem hohen Protein- und Kohlenhydrateanteil. Wie wäre es also nach dem nächsten Workout mit einem leckeren Gemüse-Omlette oder Hühnchen mit Reis und Süßkartoffeln?

High angle view of young woman plucking mint leaves. Female is wearing casuals in kitchen. She is preparing food from recipe on tablet at kitchen island.

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Marionnaud wurde im Jahr 1984 in Paris gegründet und ist seit 2001 in Österreich vertreten. Mit rund 80 Parfümerien und unserem Online Shop sind wir Marktführer im selektiven Beautyhandel in Österreich. Seit 2023 liefern wir auch nach Deutschland. Durch abwechselnde Aktionen und attraktive Angebote zu allen Anlässen finden Sie bei Marionnaud alles, was Beauty Herzen höherschlagen lässt. Wir glauben fest daran, dass Freude auf viele Arten geschaffen werden kann. Vom beruhigenden und pflegenden Gefühl Ihrer Lieblingsaugencreme bis zur positiven Verpflichtung zu nachhaltigen Rohstoffen. Darum suchen wir jeden Tag nach Wegen, um Ihnen das tägliche Wohlfühlen zu erleichtern, Sie zu inspirieren und Sie so gut wir es können online und offline zu beraten und bei Ihren Fragen zu unterstützen.

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