#stayhome! Aktuell befinden wir uns die meiste Zeit in den eigenen 4 Wänden.
Für diejenige von uns, denen die regelmäßige Bewegung im Fitnesscenter fehlt. Hier haben wir einen Home Workout Plan für dich. Ergänzend dazu ist eine ausgewogene Ernährung wichtig für dein Wohlbefinden. Wir haben Tipps für dich, wie du Home Workout optimal gestalten kannst.
VOR dem Workout:
Du solltest unbedingt darauf achten, dass du 3 Stunden vor deinem Workout keine schweren, fettigen Mahlzeiten mehr zu dir nimmst, da diese dir sonst im Magen liegen und dein Workout negativ beeinflussen können. Eine Banane oder Haferflocken geben dir Kraft und bieten dir eine gute Grundlage für ein starkes Workout!
Ganz wichtig – trinke viel Wasser! Über den Tag verteilt solltest du ca. 2,5 Liter Wasser zu dir nehmen. An einem Trainingstag natürlich noch mehr, da du durch das Schwitzen viel Körperflüssigkeit verlierst.
WÄHREND dem Workout:
Auch hier gilt – eine Flasche Wasser darf auf keinen Fall fehlen!
Wenn es dir einmal schwer fällt dich zu motivieren hilft Musik! Denn was ist besser als das absolute Lieblingslied zum Auspowern? Mit den richtigen Songs vergeht die Zeit schneller, du bist konzentriert auf die Übungen und es wird dir leichter fallen deine Umgebung auszublenden, um den Kopf frei zu bekommen.
Um deinen Muskeln die nötige Erholung zu geben ist es wichtig, dass du dir am Ende des Workouts noch 5-10 Minuten Zeit nimmst und dich dehnst. So regenerierst du deinen Körper und beugst einem schlimmen Muskelkater vor!
Hier haben wir effektive Übungen für dich, die sich auf die drei Hauptbereiche deines Körpers konzentrieren –
deine Arme, deinen Bauch und deine Beine.
Aufwärmen
Hampelmänner
3 Durchgänge, à 1,5 Minuten*
1. Übung
Kniebeugen
3 Durchgänge à 25 Wiederholungen*
2. Übung
Liegestütze
3 Durchgänge à 10 Wiederholungen*
3. Übung
Sit-Ups
3 Durchgänge à 20 Wiederholungen*
4. Übung
Wall Sit
3 Durchgänge à 1 Minute*
5. Übung
Planken
3 Durchgänge à 40 Sekunden*
* Keine Sorge! Solltest du nicht ganz so lange durchhalten ist das natürlich auch OK! In dem Fall werden unsere Angaben einfach zum persönlichen Ziel, das du dir stecken kannst. Achte beim Training auf eine regelmäßige Atmung und versuche so lange als möglich durchzuhalten. Du wirst sehen, dass du nach 1-2 Wochen viel länger durchhältst und wirst stolz darauf sein!
NACH dem Workout:
Das Gefühl nach einem vollendetem Workout ist unbezahlbar! Die Anstrengung, der Schweiß und das Durchbeißen hat sich gelohnt und nach einer erfrischenden Dusche fühlst du dich wie neu geboren! Du darfst aber nicht vergessen, deinem Körper nach dem Training die richtigen Nährstoffe zuzuführen, denn deine Muskeln brauchen Kraftfutter. Dazu eignen sich vor allem Lebensmittel mit einem hohen Protein- und Kohlenhydrateanteil. Wie wäre es also nach dem nächsten Workout mit einem leckeren Gemüse-Omlette oder Hühnchen mit Reis und Süßkartoffeln?
3 Produkte als optimale Ergänzung an deinem Trainingstag:
