Probiere unser 30-minütiges HIT-Workout für Zuhause

Zurzeit können wir nicht ins Fitnessstudio, aber das hindert uns nicht dennoch etwas Gutes für unseren Körper und Geist zu tun. Kennst du schon unser Tabata-Workout für zuhause? Es besteht aus energiegeladenen, unkomplizierten Bewegungsabläufen und bringt dich garantiert ins Schwitzen!

Tabata-Workouts bestehen aus intensivem Intervalltraining, gefolgt von kurzen Pausen. Du brauchst dazu lediglich eine Trainingsmatte und einen kleinen Bereich (drinnen oder draußen), und schon kann‘s losgehen.

Aufwärmen

-Abwechselnde Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur - 30 Sekunden

-Auf der Stelle laufen - 30 Sekunden

-Oberschenkeldehnung (Beine abwechseln) - 30 Sekunden

-Boxing Jabs - 30 Sekunden

-Abwechselnde Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur - 30 Sekunden

-Hampelmänner – 30 Sekunden

-Abwechselnde Side Bends - 30 Sekunden

-High Knees – 30 Sekunden

Probiere unser 30-minütiges HIIT-Workout für Zuhause

Tabata Runde 1

Wiederhole diese Übungsabläufe 3 Mal:

-2 Kniebeugen & 2 Ausfallschritte - 40 Sekunden

-Ruhepause - 20 Sekunden

-6 Bergsteiger & 1 Liegestütz

-Ruhepause - 20 Sekunden

-Sit-ups - 40 Sekunden

-Ruhepause - 20 Sekunden

Tabata Runde 2

Wiederhole diese Übungsabläufe 2 Mal:

-Ausfallschritte nach hinten mit hochgezogenem Knie - 40 Sekunden

-Ruhepause - 20 Sekunden

-High Plank mit 2 Dips (beide Beine) – 40 Sekunden

-Ruhepause - 20 Sekunden

-Russian Twists – 40 Sekunden

-Ruhepause - 20 Sekunden

Die Herausforderung zum Abschluss

Übungsabläufe 10/8/6/4/2 x wiederholen

-Toe Taps

-Jump Squats

Übungen abwechselnd absolvieren und Anzahl sukzessive reduzieren. Mit 10 Toe Taps beginnen, dann 10 Jump Squats absolvieren. Jede Übung erst 8 Mal, dann 6, 4 und 2 Mal wiederholen.