Haben Sie Schlafprobleme? Es ist kein Geheimnis, dass viele unter uns immer grössere Mühe haben, am Ende eines langen Tages einzuschlafen. Unverzichtbar für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit, kann sich eine unruhige Nachtruhe negativ auf unsere Konzentration bei der Arbeit auswirken und kann langfristig sogar gesundheitliche Auswirkungen wie Depressionen und Herzerkrankungen haben. Wenn Sie also nach Möglichkeiten suchen, wie Sie erfrischt aufwachen können, haben wir hier einige Tipps für Sie zusammengestellt, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können, damit Sie erholt und energiegeladen aufwachen.
Bekämpfen Sie Müdigkeit mit Sport
Der erste Schritt, besser zu schlummern? Nehmen Sie sich Zeit für Sport. Sei es ein zügiger Spaziergang an frischer Luft oder Joggen am Morgen, Sport steigert die Produktion natürlicher Schlafhormone wie Melatonin und Adenosin (die Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus kontrollieren und Schläfrigkeit fördern). Durch die Erhöhung der Produktion glücklich machender Endorphine und Serotonin, kann Sport Stress lindern, den Kopf frei machen und eine erfrischende Nachtruhe herbeiführen.
Halten Sie einen regelmässigen Schlafrhythmus ein
Schlafengehen und Aufstehen etwa zur gleichen Zeit jeden Tag ist der Schlüssel zu gutem Schlaf. Versuchen Sie, längere Nickerchen oder länger als üblich auszuschlafen zu vermeiden, da so ein unregelmässiges Schlafmuster entstehen kann und Ihr Gehirn dazu angeregt wird, zu den falschen Zeiten aufzuwachen und einzuschlafen.
Essen Sie, um besser zu schlafen
Wenn Sie Mühe haben zu schlafen, kann dies mit Ihrer Ernährung zusammenhängen. Der Nachmittags-Koffein-Schub, auf den Sie so angewiesen sind, Alkohol am Abend oder ein zuckerhaltiger Leckerbissen spät in der Nacht - all dies kann sich beträchtlich auf die Qualität Ihres Schlafes auswirken. Indem Sie Protein in Ihr Abendessen integrieren, stabilisieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel, was wiederum zu tieferem Schlaf führt, während Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind (ist in einigen mageren Fleischsorten, Fisch, Bananen und Nüssen enthalten) dabei helfen können, unseren Körper in den Schlaf zu lullen. Ein leichtes Abendessen zwei oder drei Stunden vor dem Zubettgehen gibt Ihrem Körper auch Zeit, die Nahrung, die Sie zu sich genommen haben, zu verdauen, ohne Sie wach zu halten.
Schaffen Sie eine entspannende Umgebung
Eine entspannende Umgebung ist unerlässlich dabei, Ihnen zu helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Ein kühler, dunkler Raum senkt die Körperkerntemperatur und signalisiert dem Gehirn, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen. Wenn Sie Ihre elektronischen Geräte wie Handy oder Tablet mindestens 60 Minuten, bevor Sie schlafen gehen möchten, abschalten, verbessert dies auch die Qualität Ihres Schlafes, da Handys und Laptops ein blaues Licht abgeben, das das Schlafmuster stört.
Praktizieren Sie eine bewusste Schönheitsroutine
Es gibt nichts Besseres als eine entspannende Schönheitsroutine vor dem Schlafengehen, um den Tag ausklingen zu lassen und sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Diejenigen, die das Einschlafen als Herausforderung erleben, werden sehen, wie ein langes, warmes Bad mit luxuriösem Lavendelöl dabei hilft, sich zu entspannen und leichter einzuschlafen. Bevor Sie sich danach auf Ihr Kopfkissen legen, entfernen Sie Ihr Tages-Make-up und Schmutz eines langen Tages von der Hautoberfläche, und tragen Sie eine Schicht hydratisierende Feuchtigkeitscreme auf, um eine gesunde, strahlende Haut am Morgen zu fördern.
