Wenn es um schöne, gesunde und strahlende Haut geht, trifft das alte Sprichwort âDu bist, was du isstâ absolut ins Schwarze. Wir alle haben eine Lieblingscreme oder ein anderes Produkt, mit dem wir unseren Teint regelmĂ€Ăig pflegen â aber in punkto Haut kommt wahre Schönheit tatsĂ€chlich auch von innen. Um sicherzustellen, dass deine Haut optimal mit allen NĂ€hrstoffen versorgt wird, die sie weich und geschmeidig erhalten, solltest du bei deinem nĂ€chsten Einkauf unbedingt folgende Produkte in den Wagen legen!âŻ
1. Wassermelone fĂŒr Antioxidantien
Ausreichend Wasser zu trinken und Lebensmittel zu verzehren, die die Haut mit Feuchtigkeit versorgen, ist eine relativ einfache Methode, um deinen Teint so richtig zum Strahlen zu bringen. Zwei Tassen gewĂŒrfelte Wassermelonen entsprechen einer ganzen Tasse Wasser und tragen zu einem ausgeglichenen Feuchtigkeitshaushalt bei. Wie auch viele andere Obst- und GemĂŒsesorten enthalten Wassermelonen auĂerdem jede Menge Antioxidantien, die die Haut vor schĂ€dlichen EinflĂŒssen schĂŒtzen. Mindestens fĂŒnf Portionen Obst und GemĂŒse am Tag sind optimal, um von innen heraus schön und gesund zu bleiben.âŻ
2. Hafer fĂŒr Selen
Dass sich aus Haferflocken in Windeseile ein köstliches FrĂŒhstĂŒck zaubern lĂ€sst, wusstest du wahrscheinlich schon. Aber Hafer ist auch eine gute Quelle fĂŒr Selen, eine Antioxidansverbindung, die die Hautzellen vor schĂ€dlichen EinflĂŒssen schĂŒtzt und deren prĂ€biotischer Anteil auĂerdem das Immunsystem stĂ€rkt. Andere gute Selenquellen, die die Haut schĂŒtzen, sind ParanĂŒsse, Tomaten und Brokkoli.âŻ
3. PekannĂŒsse fĂŒr EllagsĂ€ure & ZinkâŻ
PekannĂŒsse sind wahre Alleskönner, wenn du einen gesunden Snack fĂŒr zwischendurch suchst. Sie enthalten EllagsĂ€ure, die die Hautzellen vor UV-SchĂ€den schĂŒtzt, sowie Vitamin A, E, Kalzium und Potassium. Auch Zink ist in PekannĂŒssen enthalten, ein wichtiges Element, um die Haut gesund und strahlend zu erhalten.âŻ
4. Kiwi fĂŒr Vitamin CâŻ
Kiwis haben einen besonders hohen Vitamin C-Gehalt. Vitamin C gilt als Super-Antioxidans, das die Haut schĂŒtzt und die Kollagenproduktion anregt. Mit zunehmendem Alter nehmen die KollagenvorrĂ€te unserer Haut ab, was zur Bildung von FĂ€ltchen und Falten fĂŒhrt. Indem du Vitamin C-haltige Lebensmittel wie Kiwis verzehrst, kannst du die KollagenvorrĂ€te deiner Haut âaufstockenâ. Weitere köstliche Quellen von Vitamin C, die unbedingt auf deine Einkaufsliste sollten, sind Heidelbeeren, schwarze Ribisel, Guaven, Erdbeeren und Orangen.âŻ
5. Lachs fĂŒr Omega-3âŻ
Bestimmte Fische, darunter auch Lachs, enthalten besonders viel Omega-3-FettsĂ€ure, ein wichtiges Element, um EntzĂŒndungen der Haut vorzubeugen. EntzĂŒndete Haut schuppt, ist trocken und wirkt generell stumpf. AuĂerdem enthĂ€lt Lachs Vitamin D und Antioxidantien, was bei Hautproblemen wie Akne und Rosazea von Vorteil sein kann. Da unser Körper Omega-3 nicht auf natĂŒrliche Weise herstellen kann, mĂŒssen wir es ihm ĂŒber die Nahrung zufĂŒhren. Wenn du kein Fan von Fisch bist, solltest du Chia-Samen, WalnĂŒsse oder Rapsöl in deinen Speiseplan einbauen, denn sie alle enthalten ebenfalls Omega-3.âŻ
